10 принципов здорового и безопасного похудения. LightWeight 21

Помощники для похудения в виде чаев или таблеток для похудения ничего не сделают без ваших усилий. Независимо от того, хотите ли вы сбросить несколько или десятки килограммов, принципы здоровой, безопасной потери веса одинаковы. Единственный способ похудеть - это ограничить прием пищи, изменить диету и увеличить физическую активность. Предлагаем вашему вниманию программу здорового похудения, которая поможет вам раз и навсегда избавиться от лишнего веса, и наконец, насладиться фигурой мечты.

1. Сделайте меню разнообразным

Монотонное меню способствует дефициту питательных веществ, что отрицательно влияет на обмен веществ. Поэтому каждый день ешьте продукты из разных групп, которые обеспечивают организм нужным количеством белка, углеводов, жиров, витаминов и минералов.

Вот несколько советов по подбору продуктов:

• Простые углеводы замените на сложные. К категории сложных углеводов относят: зерновые продукты следует выбирать из муки грубого помола (включая густую кашу, цельнозерновой хлеб, коричневый рис, овсянку), овощи (в том числе в виде салатов или в качестве дополнения основному блюду).
• Выбирайте источники полезного белка. К ним относятся нежирное молоко и его продукты, белое мясо (например, курица, индейка) и рыба. Растительный белок есть в фасоли, горохе. Белок должен присутствовать в каждом приеме пищи, поскольку он является основным строительным материалом наших мышц.
• Сделайте выбор в пользу растительных жиров (рапсовое масло, оливковое масло, семена подсолнечника). Чтобы уменьшить количество жира в блюдах, откажитесь от жарки, а тушите или готовьте на пару.

В формировании меню можно прибегнуть к помощи программы похудения Lightweight от компании bio8. Там меню уже составлено по принципам правильного питания.

2. Ешьте регулярно

Если принимать пищу 4-5 раз в день небольшими порциями, тогда организму легче сжигать предоставленные ему калории. После обязательного завтрака перед выходом из дома на работу не просто сидите на воде, а съешьте здоровый второй завтрак, обед - благодаря этому вечером у вас будет меньше аппетит.

Старайтесь есть в обычное время и съешьте последнюю легкую пищу за 2-3 часа до сна, пир перед сном приведет к дополнительным килограммам. Жуйте медленно, мозг получает сообщение о сытости через 10-20 минут после начала еды. Заканчивайте есть с небольшим голодом.

3. Помните о волокне

Клетчатка чрезвычайно важна для похудения, она поглощает воду и набухает в желудке, создавая ощущение сытости. В то же время она улучшает функцию кишечника и помогает очистить организм от токсичных отходов. Клетчатку содержит цельные зерна, а также овощи и фрукты. Последний должен быть выбран разумно, потому что некоторые (например, виноград, бананы) содержат много сахара и те же калории. Много клетчатки и меньше калорий в малине, яблоках, смородине, крыжовнике, клубнике.

4. Откажитесь от алкоголя

Каждый день пейте около 2 литров жидкости. Лучший выбор – вода. Без фанатизма - зеленый чай (слегка стимулирует обмен веществ), фруктовые и травяные чаи без сахара. Пейте их регулярно в течение дня, не дожидаясь, пока вы почувствуете жажду. Выпивайте стакан воды перед едой - благодаря этому вы будете есть меньше. Избегайте сладких газированных напитков и большого количества фруктовых соков (в них также содержится много сахара).

Во время диеты отказывайтесь от алкоголя, он содержит только пустые калории. Большинство из них - в напитках, коктейлях, пиве.

5. Введите натуральные жиросжигатели в рацион

Добавление острых специй в ваши блюда - перец, перец чили, имбирь, хрен или горчица - это хороший способ ускорить метаболизм. Они стимулируют выработку тепла (термогенез) в организме и облегчают потерю веса.

Натуральные перцы чили являются рекордерами - они увеличивают сжигание калорий на 20%. Содержащийся в имбире гингерол ускоряет сжигание жира, накопленного на животе и внутренних органах.

Не забудьте ограничить соль, она сохраняет воду в организме. Согласно рекомендациям ВОЗ, вы можете потреблять до 6 г соли в день (чайная ложка).

6. Выберите занятие, которое вас порадует

Вам не нужно ходить в фитнес-клуб каждый день, для похудения достаточно 2-3 занятия в неделю по 45 минут (только через 30 минут с начала тренировки организм начинает сжигать жир). Лучшими для похудения являются аэробные упражнения - нордическая ходьба, бег, езда на велосипеде, плавание. Вы также можете заниматься гимнастикой, танцевать, посещать тренажерный зал - важно делать то, что вам нравится.

В программах снижения веса Lightweight21 входят простые физические упражнения, которые помогут заложить основу для дальнейших занятий спортом.

7. Спите не менее 7 часов, но не более 9 часов

Люди, которые спят слишком мало, повышают уровень грелина (гормона голода) и снижают уровень лептина (гормона сытости) - то есть, когда вы спите, вы более голодны, а аппетит удовлетворить тяжелее. Кроме того, у здоровых людей, лишенных трех дней глубокого медленного сна (фаза, в которой высвобождается наибольшее количество гормона роста), снижается способность к переработке сахара (они становятся резистентными к инсулину) на 23%.

Тем не менее, слишком длинный сон также не выгоден для фигуры. По мнению канадских ученых, люди, спящие менее 7 часов или более 9 часов, весят в среднем на 2 кг больше и имеют большую окружность талии, чем те, кто спит 8 часов на день.

8. Избегайте стресса

Чрезмерный стресс может нарушить гормональный баланс в организме. Чтобы избавиться от плохих эмоций, покатайтесь на велосипеде, займитесь спортом, прогуляйтесь в парку. Во время кризиса достаньте сырые овощи, например, нарежьте морковь или кольраби на батончики.

9. Не расстраивайтесь, если скорость потери веса слишком медленная

В начале вес теряется быстрее, но через несколько недель падение может прекратиться. Тело приспосабливается к меньшему количеству энергии и новой массе. В таком случае нужно ужесточить диету и увеличить физические нагрузки. Это новый стимул для организма, и он снова увеличит «оборот».

Помните, что важно заложить основу. С помощью программ снижения веса bio8 можно скинуть от 4 и выше килограмм за 3 недели, но для улучшения результата важно скорректировать свой образ жизни в целом.

10. Не беспокойтесь, если время от времени нарушаете правила питания

Хотите торт, мороженое или свиную отбивную? Иногда вы можете себе это позволить. Но помните, что мелкие нарушения не становятся правилом, потому что они разрушат весь план. Если потребляете лишние калории, то просто уменьшите количество следующего приема пищи или прыгайте на велосипед.